¿ENTRENAMOS?

INICIACIÓN
¿Aún no has empezado?
A continuación dejo un ejemplo sencillo y práctico para poco a poco iniciarse en el running. Siempre adaptándolo a nuestras posibilidades, pero sin caer en la rutina ni el conformismo. Para quien lleve años sin realizar ningún tipo de ejercicio físico los primeros minutos trotando serán un suplicio, pero la clave para mejorar es sufrir; debes partir de la base de que correr lleva implícito cierto grado de sufrimiento. Una de las claves para mejorar y a la vez sentirnos satisfechos es terminar agotados, sabedores de que hemos dado todo lo que podíamos. Pensar en presente y no conformarse con la mitad de entrenamiento  convenciéndonos de que al día siguiente lo haremos con más ganas.
Los astros no se alían para que tu cuerpo flote y no pese, siempre habrá un problema -calor, lluvia, pesadez, frío, molestias, pereza- y la superación uno a uno de esos inconvenientes se convertirá en triunfo personal.
Ánimo!

 *Para quien no esté acostumbrado al simple hecho de andar durante algunos kilómetros, antes de empezar a trotar andar entre 20 y 30 minutos tres veces a la semana durante un par de semanas, subiendo el ritmo hasta terminar bastante ligero.

                     Semana1:        Lunes:    2´ corriendo  -  2´  andando  (x5)  
                                          Martes:   3´ corriendo  -  3´  andando  (x4)
                                      Miércoles:   2´ corriendo  -  3´ andando   (x5)  

                     Semana2:        Lunes:    4´ corriendo  -  2´ andando   (x4)  
                                           Martes:  5´ corriendo  -  2´ andando   (x4)
                                       Miércoles:  4´corriendo   -  2´ andando  (x3)

                      Semana 3:      Lunes:     6´ corriendo  -  3´ andando  (x4)
                                           Martes:   7´ corriendo  -  2´ andando  (x3)
                                        Miércoles:  7´ corriendo  -  2´ andando  (x4)

                      Semana 4:      Lunes:     9´corriendo   -  2´ andando  (x3)
                                          Martes:    10´corriendo  -  2´ andando (x3)
                                       Miércoles:    9´corriendo   -  2´ andando  (x3)
                     
                      Semana 5:      Lunes:     12´ corriendo  -  2´ andando  (x2)
                                           Martes:    14´ corriendo  - 1´ andando   (x2)
                                         Miércoles   12´ corriendo -  1´ andando  (x2)

                                    *Resto de semanas ir agrandando los minutos recorridos empezando por dos series de 15´ y descansando mínimo 2´. Sin darnos cuenta nos irá sobrando el periodo de descanso entre series y estaremos en mayor o menor medida preparados para una suave carrera continua.